Tanítsd magad bízni és szeretni!
Lehetséges-e, hogy mi magunk képesek legyünk begyógyítani a saját gyermekkori traumatikus sérüléseinket?
Igen, ez a humanisztikus pszichológia központi tétele:
„Minden emberben megvannak a belátáshoz, a személyes fejlődéshez, valamint a hozzáállás és a viselkedés megváltoztatásához szükséges erőforrások, melyek révén teljességgel kiaknázhatja a benne rejlő potenciált, azaz képes az öngyógyításra, az önmegvalósításra és az önmeghaladásra.” – Carl Rogers
Hogyan lehet ezt elősegíteni a terápiás gyakorlatban?
Mentori szemléletű konzultációval
A mentor olyan pszichológus vagy mentálhigiénés tanácsadó, aki a „személyközpontú terápia” gyakorlatát alkalmazva dolgozik, melynek alapelve, hogy a szakember csupán eszközként szolgál a kliens önfejlesztéséhez. A kliens tehát a saját kapacitását és vágyát használja fejlődésre és változásra, a terapeuta pedig változást elősegítő környezetet teremt. A kettejük közti elfogadó, támogató kapcsolat segíti elő a kliens hitét önmagában, valamint a magabiztosságát és személyes fejlődését.
A mentor saját hitelessége és mélységes őszintesége arra bátorítja a klienst, hogy szabadon feltárja a gondolatait és az érzéseit. A mentor részéről megnyilvánuló feltétlen tisztelet pedig abban ölt testet, hogy értékeli a kliens érzéseit, hozzáállását és perspektíváját.
Nem coaching és nem is pszichoterápia – mentoring
A mentori ülésen a jelenre és a jövőre fókuszálunk, nem pedig a múltra, a beszélgetést a kliens irányítja. A mentor mindig élénken figyel a kliens élményeire és ítélkezés nélkül reagál. Pozitív, optimista és őszinte. Mindig feltétlen tiszteletet és empátiát tanúsít, miközben a kliens szemén keresztül látja és fogja fel a világot.
„A mentor pozitiv színben látja a klienst, ezáltal képessé téve őt ugyanerre.” – I. Yalom
A kliens felé áradó elfogadás lehetővé teszi számára, hogy elfogadja önmagát. Nő az önbecsülése és a magabiztossága, míg a bűntudata és a védekező reakciói gyengülnek. Önmaga elfogadása pedig lehetővé teszi számára, hogy higgyen a képességeiben, jobban kifejezze magát és javítson a kapcsolatain.
Vajon neked való?
Ha szeretnéd kipróbálni, hogy neked való-e a mentori szemléletű önismereti együttműködés és kíváncsi vagy, hogy mely problémáidat tudjuk együtt megoldani, vagy pedig kifejezetten vannak olyan életterületeid, amelyek konfliktusait szeretnéd egyszer s mindenkorra elrendezni, akkor jelentkezz be egy bevezető konzultációra.
Időpontot foglalok
11+1 Gyakori kérdés a mentálhigiénés tanácsadás kapcsán
„Súlyos eset” vagyok, ha tanácsadásra járok? Létezik „javíthatatlan” helyzet / ember? Be kell-e számolnom a két alkalom között velem történtekről? Van-e bármilyen kizáró körülmény a napi alkalmon való részvétel alól? Mit kell tudni a tanácsadás bizalmi kereteiről? Járhatok-e közben más szakemberhez is? Részt vehetek a mentoringgal egy időben többféle terápián vagy coachingon? Működik a terápia online? Milyen változásokat eredményez a tanácsadás és hogyan éri el? Mennyi ideig kell járnom, milyen gyakran és mennyibe fog kerülni?
Válaszaim a 11+1 leggyakoribb kérdésre a témában.
1. kérdés: Van-e bármilyen előzetes feltétele a tanácsadáson való részvételnek?
Nincsen. Az önismereti foglalkozásokhoz nem szükséges semmilyen előzetes képzés vagy tapasztalat a részedről. Nincs szükséged sem beutalóra, sem diagnózisra, sem pedig orvosi javallatra. Az egyetlen előfeltétel az, hogy önszántadból jelentkezz a konzultációra és akarj benne részt venni.
A beszélgetésekhez egyszerűen csak rád van szükség: arra, hogy érezd, amit érzel, és hogy kimondd, amit gondolsz. Amikor pedig valamilyen gyakorlatot végzünk, például relaxációs fókuszmeditációval dolgozunk, akkor a feladat előtt részletesen ismertetem veled a tudnivalókat, majd megmutatom neked a helyes kivitelezést. A személyes tapasztalásainkat minden gyakorlat és alkalom után együtt átbeszéljük és megosztjuk egymással, beleértve azt is, hogy mit változtassunk legközelebb annak érdekében, hogy minél jobb legyen az élmény: kellemesebb, pihentetőbb, töltőbb, mélyebb vagy éppen hatásosabb, megrázóbb, felrázóbb, katartikusabb.
2. kérdés: Mi történik a tanácsadáson?
Megoldást találsz arra, ami aggaszt téged.
A tanácsadás két részből áll: beszélgetünk és terápiás gyakorlatokat végzünk. A konzultáció elején pontosan beazonosítjuk, hogy mi az az érzelmi állapot vagy életesemény, ami zavar téged a mindennapokban, illetve akadályoz a felszabadult életvezetésedben.
Ezután általában egy terápiás fókuszgyakorlat segítségével érjük el, hogy megnyugodj annyira, hogy el tudj távolodni kissé a saját helyzetedtől és objektíven tudd megítélni a korábban hozott tudattalan döntéseidet, majd javítsd a problémádhoz vezető gátlásod mögötti érzelmi logikai hibát, illetve feltöltsd a szorongásodat okozó szükséglet-hiányt. Ennek elérésére különböző technikákat alkalmazunk. Az analógiás jelenetvizualizáció során például egy fiktív szereplőről alkotsz egy történetet, mintha csak egy filmet vagy egy színdarabot néznél kívülről. A beszélgetés alatt jelenetről-jelenetre haladva egyre letisztultabban látod meg a konfliktusaid ok-okozati összefüggéseit és meg tudod találni rájuk a végső és végleges megoldásokat.
3. kérdés: Milyen technikákkal / módszerekkel dolgozunk a tanácsadáson?
Az általam jelenleg alkalmazott módszerek:
- Segítő beszélgetés és séta konzultáció: A segítő beszélgetés hangvétele általában nyugodt és békés. A mentorodként mindig támogató, elfogadó és megerősítő hozzáállást tanúsítok majd feléd és olyan biztonságos légkört teremtek számodra, mely lehetővé teszi a kettőnk közti kölcsönösen sérülékeny és bizalmas megnyílást.
- Vizualizációs és imaginációs oldás: A vizualizációs és imaginációs gyakorlatok során nyugodt és fókuszált tudatállapotba kerülve beszélgetünk. Rendszerint egy olyan képzeletbeli történetet oldunk meg együtt, mely az életed valamely nehéz problémájának érzelmi analógiája. Ezzel a módszerrel hatékonyan tudjuk csökkenteni a szorongásaidat, a félelmeidet és a gátlásaidat.
- Test-fókuszú meditáció: Az ún. bodywork foglalkozásokon önálló vagy közös tapasztalással dolgozunk. Ezek általában egyszerű légzés-, test- és mozgás-fókuszú meditációk, melyeket olykor zenével vagy hangadással kísérünk. Ez a módszer segít az érzelmi tudatosságod növelésében az érzeteid megfigyelésén keresztül.
- Dramatikus gyakorlatok: Az életed egyes konfliktusainak modellezésére verbális és kinetikus szituációs szerepjátékot alkalmazunk, melyek magukban foglalhatnak érintés-, ölelés- és ringatás-terápiás élményeket is. Ez a módszer a bántalmazási és hiány-traumák gyógyítására alkalmas.
4. kérdés: Milyen változásokat eredményez a tanácsadás és hogyan éri el?
Növekszik a tudatosságod és mélyebben kapcsolódsz az érzelmeidhez. Rugalmasabban reagálsz a váratlan élethelyzetekre és a racionális logikád helyett az érzelmi jelzéseidet követve döntesz. Ezt úgy érjük el, hogy hangsúlyt helyezünk arra, hogy egyre nyitottabban figyelj a saját belső hangodra, kíváncsivá válj önmagadra és észrevedd, amikor esetleg véletlenül cserben hagyod valamely jogos szükségletedet.
Képessé válsz önállóan kijavítani az érzelmi logikádban korábban keletkezett hibákat. Szelíden átalakítod azokat a tudattalan gondolkodási és viselkedési sémáidat, amelyek a döntéseidet irányítják. Ezt például úgy érjük el, hogy a beszélgetéseink során fokozatosan elkezdünk konfrontációt alkalmazni. Tiszteletteljes, de újszerűen provokatív kérdésekkel segítünk tágítani a világképedet úgy, hogy miközben te a válaszaidat keresed, nyitott szívvel megkérdőjelezhesd a régi, korlátozó hiedelmeidet. Felismered és begyógyítod a saját korai traumáidat, elgyászolod a családi sorskönyvi hagyatékaidat és elengeded a transzgenerációs terheidet.
5. kérdés: Mennyi ideig kell járnom, milyen gyakran és mennyibe fog kerülni?
A problémádtól függ, hogy hány találkozóra lesz szükség. Lehet, hogy egy alkalom elég lesz és az is előfordulhat, hogy inkább hosszabb ideig – általában néhány hónapig, vagy egy évig – tartó együttműködést fogok neked javasolni. Ez utóbbi esetben jöhetsz hetente, kéthetente vagy havonta egyszer egy, kettő vagy három órára alkalmanként. Megbeszéljük, hogy mit szeretnél elérni, mennyi idő alatt és mennyit tudsz rászánni. A mentálhigiénés magánrendelés teljes költsége jellemzően havonta néhány tízezer forint.
6. kérdés: Online tanácsadásra van lehetőség? Működik a terápia online?
Igen, van lehetőség online és telefonos tanácsadásra is. Vannak olyan személyiségek, illetve vannak olyan élethelyzetek, akik és amelyek esetében az online terápia kiválóan működik. És van olyan érzelmi beállítottság és lelkiállapot, amely inkább személyes találkozót kíván.
7. kérdés: Járhatok-e közben más szakemberhez is? Részt vehetek egy időben többféle terápián vagy coachingon?
Természetesen. Annyi segítséget veszel igénybe a gondjaid megoldásához és az életed egyenesbe hozásához, amennyit csak akarsz. Fontos azonban, hogy ne lépd túl a határaidat és adj elegendő időt a különböző terápiás folyamataidnak. Igyekszem mindig figyelembe venni az aktuális helyzetedet, állapotodat és képességeidet. Arra kérlek, hogy amennyiben a jelentkezésed idején már jársz egyéni vagy csoportos pszichoterápiára vagy gyógyszeres pszichiátriai kezelésben veszel részt, akkor ezt jelezd nekem az első kapcsolatfelvételünk alkalmával.
8. kérdés: Mit kell tudni a tanácsadás bizalmi kereteiről?
A mentálhigiénés tanácsadás mentori szemléletű együttműködés keretében zajlik, mely három egyszerű etikai alapelvre épül:
- TITOKTARTÁS – minden köztünk marad
- ELKÖTELEZŐDÉS – számíthatunk egymásra
- STOP-SZABÁLY – mindent a maga idejében
Ezek garantálják, hogy mindig biztonságban érezd magad a tanácsadáson és a legmélyebb lelki sebeidet is ki tudd tisztítani valódi őszinteséggel és be tudd őket kötözni gyengéd törődéssel, együttérzéssel és elfogadással.
9. kérdés: Van-e bármilyen kizáró körülmény a napi alkalmon való részvétel alól?
Nincsen. Ha jössz a megbeszélt időpontban, akkor aznap mindenképpen fogadlak és dolgozunk. Hogy mit csinálunk majd pontosan, azt a nyitó megosztás során döntjük el közösen, elsősorban az alapján, hogy van-e aktuális problémád, szorongásos élményed, vagy elakadásod.
A mentálhigiénés tanácsadásra bármilyen állapotban érkezhetsz, én sosem foglak bírálni vagy elutasítani téged, azonban a jelentőségteljes beszélgetésekhez szükséges a JÓZAN és ÉBER tudatállapot, valamint előnyös a viszonylag NYUGODT lelkiállapot. Ezért közvetlenül az egyes alkalmak előtt, ha lehetséges, ne fogyassz tudatmódosító szert, kábítószert, nyugtatót, vagy alkoholt, illetve kerüld a kávé és energiaital fogyasztást is. Az orvos által felírt, rendszeresen szedett gyógyszereidet természetesen vedd be, és hozd magaddal azokat, amelyeket a találkozó ideje alatt esedékes bevenned. Emellett javaslom, hogy mindig időben indulj el és szánj időt az ideútra, hogy lelkileg is meg tudj érkezni.
10. kérdés: Be kell-e számolnom a két alkalom között velem történtekről?
Nem kell. Mindig annyit mondasz el magadról, amennyit szeretnél. Azonban vannak bizonyos körülmények, amelyek nagyobb odafigyelést kívánnak meg a részemről vagy az enyémtől eltérő kompetenciát igényelnek. Javaslom például, hogy az alábbiakról tájékoztass:
- ha az ülést megelőző napokban használtál pszichoaktív szert, akár terápiás, akár rekreációs céllal, illetve vettél részt pszichedelikus révülésen vagy egyéb transzállapoti terápián;
- ha a legutóbbi alkalom óta történt veled valamilyen mentális epizód, volt eszméletvesztésed, epilepsziás rohamod, pszichotikus rohamod vagy pánikrohamod;
- ha visszaesést tapasztaltál az önmegnyugtató statégiádban és szorongásoldásként alkalmaztál önkárosító viselkedést, például falcoltál vagy más módon veszélyeztetted önmagadat vagy a szeretteidet.
11. kérdés: „Súlyos eset” vagyok, ha tanácsadásra járok?
Egyáltalán nem. A rendszeres mentálhigiénés konzultáció a teljesen egészséges és átlagos embereknek is hasznos. Olyankor pedig különösen fontos segítséget kérni, amikor valaki nehéz élethelyzettel néz szembe.
Nem kell betegnek lenned ahhoz, hogy tanácsadásra gyere. Nem kell függőnek lenned, sem depressziósnak. Attól, mert szakemberhez fordulsz, nem leszel bolond. Sőt, azt vettem észre, hogy a klienseim értelmi intellektusa sok esetben magasan a társadalmi átlag felett van. Néha talán pont ez a baj, egyébként. Tudniillik, a boldogsághoz elengedhetetlen az érzelmi érzékenység és a sérülékeny nyitottság, a racionális emberek viszont sokszor hajlamosak elfojtani az érzéseiket a sikereik érdekében.
Ha tanácsadásra jössz, az azt jelenti, hogy valami nehéz neked az életben. Ebben semmi szégyellnivaló nincs. Bajban lenni abszolút normális, emberi dolog. Az pedig kifejezetten érett viselkedés, ha egy fontos döntés előtt megfelelően tájékozódsz és olyan valakivel konzultálsz, akinek ez a szakterülete.
12. kérdés: Létezik „javíthatatlan” helyzet / ember?
Szerintem mindig van remény. Mindig van hely a fejlődésre és arra, hogy jobb legyen az életünk és hogy javítsuk a kapcsolatainkat a szeretteinkkel.
A mentálhigiénés konzultáció alapelvei szerint gyógyulni, tanulni, változni és fejlődni 1. együtt mindig könnyebb, mint egyedül, 2. korábban mindig jobb, mint később, 3. jobb később, mint soha, és 4. elkezdeni sohasem késő! Az alkalmak célja az, hogy lehetőséged legyen átgondolni és feldolgozni minden téged zavaró helyzetet és érzelmet az életedben úgy, hogy azután új és végleges megoldásokat találj a problémáidra.
A változáshoz változtatásra van szükség, az elinduláshoz pedig jól jön a segítség. Egyikünk sem születik sem tökéletesnek, sem tökéletes világba, viszont azáltal, hogy időt szánunk arra, hogy tanuljunk a hibáinkból, fokozatosan javíthatjuk az életünk minőségét. Ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy egyszerűen és őszintén beismered, amikor elakadsz. Mindig fordulj szakemberhez, amikor valami zavar az életedben és tanácstalannak érzed magad.
Az élet minden pillanata értékes. Megéri elindulni.
Időpontot foglalok