Szilágyi Attila vagyok, az elindulok.hu személyiségfejlesztő műhely alapítója, mentori szemléletű mentálhigiénés tanácsadó. Gyakorlati pszichológiai támogatást nyújtok fiataloknak és felnőtteknek, a tinédzserkor és az életközép időszakainak kríziseiben. Bővebben rólam...
Jelenleg az alábbi egyéni programjaim elérhetők:
 Tanácsadás |
/óra | |
|---|---|---|
 Séta |
/óra | |
 Online |
/óra | |
 Vizualizáció |
/alkalom (2 óra) | |
 Dráma |
/alkalom (3 óra) |
Foglalj időpontot vagy tedd fel a kérdéseidet az alábbi elérhetőségeimen:
2023. november 1. és 30. között a praxis eseti díjaira 15% kedvezményt biztosítok a „Száraz November 2023.” program keretén belül:
2024. január 1-től a praxis eseti díjai emelkedni fognak. A kedvezmény nélküli alapdíjak a következő összegekre módosulnak majd:
„Bajban lenni normális. A bajban segítséget kérni bátorság, a bajban levőnek segíteni erény.”
A mentori szemléletű önismereti konzultáció nem pszichoterápia és nem orvosi kezelés. A személyközpontú tanácsadás célja, hogy jobban megértsük a döntéseinket vezérlő érzelmeinket és megtanuljuk követni a velünk született intuíciónkat. Ehhez arra van szükségünk, hogy feldolgozzuk az életünk tanulságait. Minél őszintébben és elfogadóbban vizsgáljuk a családi hátterünket, a múltbeli tapasztalatainkat és a saját viselkedésünket, annál tisztábban látjuk majd a problémáinkhoz vezető hibás sémáinkat és ezáltal annál hamarabb léphetünk a megoldásukhoz vezető útra is.
A mentorprogram keretében általában 1 évig dolgozunk együtt az önismereti fejlődésed érdekében, az aktuális magánéleti-, párkapcsolati- és karrier-konfliktusaidra fókuszálva. Ez idő alatt hetente-kéthetente találkozunk személyesen, vagy konzultálunk telefonon vagy online. A rendszeres feltáró beszélgetéseink és az önismereti gyakorlatok által növekszel az önismeretedben és helyreállítod magadban a körülötted levő világ felé és önmagad felé érzett bizalmat. Megérted, hogyan működsz és milyen tudattalan motivációk állnak a viselkedésed hátterében. Megtanulsz figyelni a saját belső hangodra és követni a lelked jelzéseit annak érdekében, hogy olyan döntéseket hozz az életedben, amelyek neked is javadra válnak, és mások felé is bántásmentesek. Ez az együttműködésünk hosszútávú célja.
További informácó: elindulok.hu
„Önszeretet, Önegyüttérzés, Önelfogadás”
Mentori praxisom szlogenje összefoglalja azokat a mentál-egészségügyi készségeket, melyeket az elindulok.hu mentorprogram keretében segítek mentéimnek elsajátítani az együttműködésünk során.
Elsősorban a tinédzserkor és az életközép speciális kihívásaiban nyújtok támogatást. Egyesek bizalom vagy önbizalom problémával fordulnak hozzám. Mások önismereti tréningre jelentkeznek. Sokszor segítek iskolai, sport-, karrier- és hivatásválság esetén, valamint párkapcsolati krízisben és szülő-gyermek konfliktusok feloldásában. Kiemelt szakterületeim:
Elsődleges érdeklődési területem a személyiségfejlődés normatív krízis fázisai, kiemelten a tinédzserkor és az életközép önismereti kérdései, valamint a kötődési sérülések gyógyítása holisztikus megközelítéssel (verbális és szomatikus eszközöket összekapcsolva). Humanisztikus szemléletben dolgozom, (ön)együttérzés fókuszú és affirmatív módszertannal. A személyközpontú tanácsadást kiegészítem önálló és közös tapasztaláson alapuló gyakorlati foglalkozásokkal. Magam is jelentős egyéni és csoport sajátélménnyel rendelkezem. Külön elérhető egyéni programjaim:
Különböző problémákkal küzdünk és változatos személyiségjegyekkel érkezünk a tanácsadásra, melyek eltérő szemléletmódot és hozzáállást igényelnek. Saját tapasztalatom alapján összeválogattam néhány olyan terápiás technikát, amelyek nálam is beváltak és lefedik a főbb területeket. Mindegyikben alapos képzést és elegendő tapasztalatot szereztem ahhoz, hogy magabiztosan tudjam őket alkalmazni a veled való munkám során. Jelenleg az alábbi egyéni önismereti műhelyprogramjaim elérhetők:
Makacs vagy visszatérő gyötrelem?
Amikor szeretnénk tartós megoldást találni egy minket zavaró, ismétlődő problémánkra, akkor fontos, hogy megvizsgáljuk és tudatosítsuk, hogy milyen érzelmi töltet és milyen hibás logika állt a viselkedésünk hátterében, amivel létrehoztuk. Segíthet, ha újszerű szempontból közelítünk rá a helyzethez vezető eseményekre, a kreatív képzeletünket használva úgy, mintha csak egy filmet vagy színdarabot néznénk kívülről. Jelenetről-jelenetre haladva egyre tisztábban látszanak az ok-okozati összefüggések és a bajból kivezető út.
Változtatnál magadon és az életeden?
Néha csak arra van szükségünk, hogy átbeszéljük a dolgainkat valakivel, aki pártatlan visszajelzést tud adni nekünk, biztosít arról, hogy minden rendben van velünk és minden rendben lesz az életünkben, valamint felteszi nekünk azokat a kérdéseket, amiket magunknak nem merünk. Egy tapasztalt segítő talán már saját maga is keresztülment hasonlón, mint ami nekünk nehéz éppen. Hallgat és figyel. Érdekli, aminek örülünk, amit fájlalunk, ami jó nekünk és amitől félünk. Kérdez és érvel, mígcsak meg nem találjuk a megoldásainkat.
Ahogy lelkünk beöleli lépteink közös ritmusát, az fokozatosan kioldja belőlünk a szabad közlést gátló belső feszültséget. Ez igazán nagy segítség, amikor életünk nehéz élményeiről és helyzeteiről akarunk beszélni végre valakivel.
A videó- vagy hanghívás egy modern, utazási időt kímélő megoldás, mely során a mentori konzultáció a legtöbb esetben hasonló légkörben és hatékonysággal zajlik, mint a személyes alkalom.
Komplex, tapasztalásalapú önismereti és tudatosságnövelő foglalkozás: kapcsolatdinamikai analógiás szerepjátékokkal, valamint mozgás-, érintés-, ölelés-, ringatás- és súlyterápiával kombinált mentálhigiénés konzultáció. Mindfulness, érzet és érzelem, légzés- és testfókusz, mozdulatmeditáció és jelenetgyakorlat.
Miért ne lehetne mindkettő egyszerre? Szerintem a megvilágosodás és a kiteljesedés felé egyaránt az önhitelességen át vezet az út. Miért mondom ezt?
Egy integrált, önazonos személyiség mindenekelőtt érzelmi érettséget feltételez. Gyengéd, megértő jelenlétet önmagunk és a körülöttünk élők számára. Humort és elfogadást, alázatot és egyszerűséget. Azt, hogy tudatában vagyunk a lényünk és a létünk jelentőségének és jelentéktelenségének egyaránt. Ez a valódi önismeret.
Megérteni önmagunkat azt is jelenti, hogy el merjük hinni, hogy megérdemeljük a szeretetet. Nem a tetteink miatt – tehát nem kiérdemeljük –, hanem egyszerűen csak azért, mert vagyunk. A lényünk képesít arra, hogy szeretni tudjunk és a puszta létünk jogosít minket arra, hogy szeretve legyünk. Ha elfogadjuk ezt az univerzális igazságot, akkor helyreáll az önmagunkba és a világba vetett bizalmunk és képesek leszünk sérülékenyen megnyílni mások felé. Ily módon megtapasztalhatjuk azt az érzelmi gazdagságot, beteltséget és nyugalom élményt, amelyet a bensőséges emberi kapcsolatok nyújtanak.
A tudatunk az érzelmeinken keresztül vezet bennünket a boldogság felé. A terápia lényege, hogy megtanítson bennünket követni a lelkünk jelzéseit az úton. A traumáink feldolgozása által helyreáll a belső egyensúlyunk és képessé válunk arra, hogy újra felszabadultan éljünk és engedjünk a felfedezés izgalma utáni velünk született ártatlan, tiszta késztetéseinknek. Azok az áramlás-élmény pillanatok pedig, melyek a kiváncsiságunk kielégítéséből és a képességeink teljességének megéléséből fakadnak, végül valódi boldogsággá állnak majd össze a lelkünkben.
Az élet minden pillanata számít. Megéri változni.
Lehetséges-e, hogy mi magunk képesek legyünk begyógyítani a saját gyermekkori traumatikus sérüléseinket?
Igen, ez a humanisztikus pszichológia központi tétele:
„Minden emberben megvannak a belátáshoz, a személyes fejlődéshez, valamint a hozzáállás és a viselkedés megváltoztatásához szükséges erőforrások, melyek révén teljességgel kiaknázhatja a benne rejlő potenciált, azaz képes az öngyógyításra, az önmegvalósításra és az önmeghaladásra.” – Carl Rogers
Hogyan lehet ezt elősegíteni a terápiás gyakorlatban?
A mentor olyan pszichológus vagy mentálhigiénés tanácsadó, aki a „személyközpontú terápia” gyakorlatát alkalmazva dolgozik, melynek alapelve, hogy a szakember csupán eszközként szolgál a kliens önfejlesztéséhez. A kliens tehát a saját kapacitását és vágyát használja fejlődésre és változásra, a terapeuta pedig változást elősegítő környezetet teremt. A kettejük közti elfogadó, támogató kapcsolat segíti elő a kliens hitét önmagában, valamint a magabiztosságát és személyes fejlődését.
A mentor saját hitelessége és mélységes őszintesége arra bátorítja a klienst, hogy szabadon feltárja a gondolatait és az érzéseit. A mentor részéről megnyilvánuló feltétlen tisztelet pedig abban ölt testet, hogy értékeli a kliens érzéseit, hozzáállását és perspektíváját.
A mentori ülésen a jelenre és a jövőre fókuszálunk, nem pedig a múltra, a beszélgetést a kliens irányítja. A mentor mindig élénken figyel a kliens élményeire és ítélkezés nélkül reagál. Pozitív, optimista és őszinte. Mindig feltétlen tiszteletet és empátiát tanúsít, miközben a kliens szemén keresztül látja és fogja fel a világot.
„A mentor pozitiv színben látja a klienst, ezáltal képessé téve őt ugyanerre.” – I. Yalom
A kliens felé áradó elfogadás lehetővé teszi számára, hogy elfogadja önmagát. Nő az önbecsülése és a magabiztossága, míg a bűntudata és a védekező reakciói gyengülnek. Önmaga elfogadása pedig lehetővé teszi számára, hogy higgyen a képességeiben, jobban kifejezze magát és javítson a kapcsolatain.
Ha szeretnéd kipróbálni, hogy neked való-e a mentori szemléletű önismereti együttműködés és kíváncsi vagy, hogy mely problémáidat tudjuk együtt megoldani, vagy pedig kifejezetten vannak olyan életterületeid, amelyek konfliktusait szeretnéd egyszer s mindenkorra elrendezni, akkor jelentkezz be egy bevezető konzultációra.
„Súlyos eset” vagyok, ha tanácsadásra járok? Létezik „javíthatatlan” helyzet / ember? Be kell-e számolnom a két alkalom között velem történtekről? Van-e bármilyen kizáró körülmény a napi alkalmon való részvétel alól? Mit kell tudni a tanácsadás bizalmi kereteiről? Járhatok-e közben más szakemberhez is? Részt vehetek a mentoringgal egy időben többféle terápián vagy coachingon? Működik a terápia online? Milyen változásokat eredményez a tanácsadás és hogyan éri el? Mennyi ideig kell járnom, milyen gyakran és mennyibe fog kerülni?
Válaszaim a 11+1 leggyakoribb kérdésre a témában.
Nincsen. Az önismereti foglalkozásokhoz nem szükséges semmilyen előzetes képzés vagy tapasztalat a részedről. Nincs szükséged sem beutalóra, sem diagnózisra, sem pedig orvosi javallatra. Az egyetlen előfeltétel az, hogy önszántadból jelentkezz a konzultációra és akarj benne részt venni.
A beszélgetésekhez egyszerűen csak rád van szükség: arra, hogy érezd, amit érzel, és hogy kimondd, amit gondolsz. Amikor pedig valamilyen gyakorlatot végzünk, például relaxációs fókuszmeditációval dolgozunk, akkor a feladat előtt részletesen ismertetem veled a tudnivalókat, majd megmutatom neked a helyes kivitelezést. A személyes tapasztalásainkat minden gyakorlat és alkalom után együtt átbeszéljük és megosztjuk egymással, beleértve azt is, hogy mit változtassunk legközelebb annak érdekében, hogy minél jobb legyen az élmény: kellemesebb, pihentetőbb, töltőbb, mélyebb vagy éppen hatásosabb, megrázóbb, felrázóbb, katartikusabb.
Megoldást találsz arra, ami aggaszt téged.
A tanácsadás két részből áll: beszélgetünk és terápiás gyakorlatokat végzünk. A konzultáció elején pontosan beazonosítjuk, hogy mi az az érzelmi állapot vagy életesemény, ami zavar téged a mindennapokban, illetve akadályoz a felszabadult életvezetésedben.
Ezután általában egy terápiás fókuszgyakorlat segítségével érjük el, hogy megnyugodj annyira, hogy el tudj távolodni kissé a saját helyzetedtől és objektíven tudd megítélni a korábban hozott tudattalan döntéseidet, majd javítsd a problémádhoz vezető gátlásod mögötti érzelmi logikai hibát, illetve feltöltsd a szorongásodat okozó szükséglet-hiányt. Ennek elérésére különböző technikákat alkalmazunk. Az analógiás jelenetvizualizáció során például egy fiktív szereplőről alkotsz egy történetet, mintha csak egy filmet vagy egy színdarabot néznél kívülről. A beszélgetés alatt jelenetről-jelenetre haladva egyre letisztultabban látod meg a konfliktusaid ok-okozati összefüggéseit és meg tudod találni rájuk a végső és végleges megoldásokat.
Az általam jelenleg alkalmazott módszerek:
Növekszik a tudatosságod és mélyebben kapcsolódsz az érzelmeidhez. Rugalmasabban reagálsz a váratlan élethelyzetekre és a racionális logikád helyett az érzelmi jelzéseidet követve döntesz. Ezt úgy érjük el, hogy hangsúlyt helyezünk arra, hogy egyre nyitottabban figyelj a saját belső hangodra, kíváncsivá válj önmagadra és észrevedd, amikor esetleg véletlenül cserben hagyod valamely jogos szükségletedet.
Képessé válsz önállóan kijavítani az érzelmi logikádban korábban keletkezett hibákat. Szelíden átalakítod azokat a tudattalan gondolkodási és viselkedési sémáidat, amelyek a döntéseidet irányítják. Ezt például úgy érjük el, hogy a beszélgetéseink során fokozatosan elkezdünk konfrontációt alkalmazni. Tiszteletteljes, de újszerűen provokatív kérdésekkel segítünk tágítani a világképedet úgy, hogy miközben te a válaszaidat keresed, nyitott szívvel megkérdőjelezhesd a régi, korlátozó hiedelmeidet. Felismered és begyógyítod a saját korai traumáidat, elgyászolod a családi sorskönyvi hagyatékaidat és elengeded a transzgenerációs terheidet.
A problémádtól függ, hogy hány találkozóra lesz szükség. Lehet, hogy egy alkalom elég lesz és az is előfordulhat, hogy inkább hosszabb ideig – általában néhány hónapig, vagy egy évig – tartó együttműködést fogok neked javasolni. Ez utóbbi esetben jöhetsz hetente, kéthetente vagy havonta egyszer egy, kettő vagy három órára alkalmanként. Megbeszéljük, hogy mit szeretnél elérni, mennyi idő alatt és mennyit tudsz rászánni. A mentálhigiénés magánrendelés teljes költsége jellemzően havonta néhány tízezer forint.
Igen, van lehetőség online és telefonos tanácsadásra is. Vannak olyan személyiségek, illetve vannak olyan élethelyzetek, akik és amelyek esetében az online terápia kiválóan működik. És van olyan érzelmi beállítottság és lelkiállapot, amely inkább személyes találkozót kíván.
Természetesen. Annyi segítséget veszel igénybe a gondjaid megoldásához és az életed egyenesbe hozásához, amennyit csak akarsz. Fontos azonban, hogy ne lépd túl a határaidat és adj elegendő időt a különböző terápiás folyamataidnak. Igyekszem mindig figyelembe venni az aktuális helyzetedet, állapotodat és képességeidet. Arra kérlek, hogy amennyiben a jelentkezésed idején már jársz egyéni vagy csoportos pszichoterápiára vagy gyógyszeres pszichiátriai kezelésben veszel részt, akkor ezt jelezd nekem az első kapcsolatfelvételünk alkalmával.
A mentálhigiénés tanácsadás mentori szemléletű együttműködés keretében zajlik, mely három egyszerű etikai alapelvre épül:
Ezek garantálják, hogy mindig biztonságban érezd magad a tanácsadáson és a legmélyebb lelki sebeidet is ki tudd tisztítani valódi őszinteséggel és be tudd őket kötözni gyengéd törődéssel, együttérzéssel és elfogadással.
Nincsen. Ha jössz a megbeszélt időpontban, akkor aznap mindenképpen fogadlak és dolgozunk. Hogy mit csinálunk majd pontosan, azt a nyitó megosztás során döntjük el közösen, elsősorban az alapján, hogy van-e aktuális problémád, szorongásos élményed, vagy elakadásod.
A mentálhigiénés tanácsadásra bármilyen állapotban érkezhetsz, én sosem foglak bírálni vagy elutasítani téged, azonban a jelentőségteljes beszélgetésekhez szükséges a JÓZAN és ÉBER tudatállapot, valamint előnyös a viszonylag NYUGODT lelkiállapot. Ezért közvetlenül az egyes alkalmak előtt, ha lehetséges, ne fogyassz tudatmódosító szert, kábítószert, nyugtatót, vagy alkoholt, illetve kerüld a kávé és energiaital fogyasztást is. Az orvos által felírt, rendszeresen szedett gyógyszereidet természetesen vedd be, és hozd magaddal azokat, amelyeket a találkozó ideje alatt esedékes bevenned. Emellett javaslom, hogy mindig időben indulj el és szánj időt az ideútra, hogy lelkileg is meg tudj érkezni.
Nem kell. Mindig annyit mondasz el magadról, amennyit szeretnél. Azonban vannak bizonyos körülmények, amelyek nagyobb odafigyelést kívánnak meg a részemről vagy az enyémtől eltérő kompetenciát igényelnek. Javaslom például, hogy az alábbiakról tájékoztass:
Egyáltalán nem. A rendszeres mentálhigiénés konzultáció a teljesen egészséges és átlagos embereknek is hasznos. Olyankor pedig különösen fontos segítséget kérni, amikor valaki nehéz élethelyzettel néz szembe.
Nem kell betegnek lenned ahhoz, hogy tanácsadásra gyere. Nem kell függőnek lenned, sem depressziósnak. Attól, mert szakemberhez fordulsz, nem leszel bolond. Sőt, azt vettem észre, hogy a klienseim értelmi intellektusa sok esetben magasan a társadalmi átlag felett van. Néha talán pont ez a baj, egyébként. Tudniillik, a boldogsághoz elengedhetetlen az érzelmi érzékenység és a sérülékeny nyitottság, a racionális emberek viszont sokszor hajlamosak elfojtani az érzéseiket a sikereik érdekében.
Ha tanácsadásra jössz, az azt jelenti, hogy valami nehéz neked az életben. Ebben semmi szégyellnivaló nincs. Bajban lenni abszolút normális, emberi dolog. Az pedig kifejezetten érett viselkedés, ha egy fontos döntés előtt megfelelően tájékozódsz és olyan valakivel konzultálsz, akinek ez a szakterülete.
Szerintem mindig van remény. Mindig van hely a fejlődésre és arra, hogy jobb legyen az életünk és hogy javítsuk a kapcsolatainkat a szeretteinkkel.
A mentálhigiénés konzultáció alapelvei szerint gyógyulni, tanulni, változni és fejlődni 1. együtt mindig könnyebb, mint egyedül, 2. korábban mindig jobb, mint később, 3. jobb később, mint soha, és 4. elkezdeni sohasem késő! Az alkalmak célja az, hogy lehetőséged legyen átgondolni és feldolgozni minden téged zavaró helyzetet és érzelmet az életedben úgy, hogy azután új és végleges megoldásokat találj a problémáidra.
A változáshoz változtatásra van szükség, az elinduláshoz pedig jól jön a segítség. Egyikünk sem születik sem tökéletesnek, sem tökéletes világba, viszont azáltal, hogy időt szánunk arra, hogy tanuljunk a hibáinkból, fokozatosan javíthatjuk az életünk minőségét. Ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy egyszerűen és őszintén beismered, amikor elakadsz. Mindig fordulj szakemberhez, amikor valami zavar az életedben és tanácstalannak érzed magad.
Az élet minden pillanata értékes. Megéri elindulni.
Amennyiben további kérdésed van, vagy szeretnél időpontot foglalni, kérlek, keress meg az alábbi elérhetőségeim valamelyikén.